体脂肪１kg＝７２００kcal
まずはこちらをおさえてください。
次に消費カロリーは
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 食事誘発性熱産生
この３つがあります。
基礎代謝とは１日勝手に消費されるカロリーです。
活動代謝とはその名の通り活動した分消費されるカロリーです。
食事誘発性熱産生は食べ物を食べたときに体内で栄養化されるときに起きる消費です。
基礎代謝は消費カロリーの７割を占めるため１日の摂取カロリーを抑えられれば必然的に消費カロリーが上回り脂肪は減っていきます。
断食や糖質制限が代表的な制限方法であります。
しかし、これではダイエットは成功しません。
食事のカロリーを抑えることは重要なことですがダイエットを成功させるためにはある程度のカロリー摂取と栄養をマルチに摂ることが絶対条件となります。
詳しくはサポートを受けていただいてる方限定の情報となるためここには書けませんが大きく２つです！！！
- 基礎代謝と同じもしくは少々下回る程度のカロリーを摂取
- 糖質もタンパク質も脂質も全て摂っても問題なし。むしろ摂るべき！
そのほかはPFCバランスやカロリーを調整するマインド等で継続率の上がるリバウンドしない食事方法を行えます！
この方法は本当に痩せやすく何より続きます。
ダイエットは継続と言いますが継続が苦手な方も継続できます。
ダイエットの分野で食事が苦手な方は僕に是非お任せください！
