ダイエットの大半を占める食事ですがダイエットを始める際どんな食事を心がけますか？
また現在進行形で行ってる方はどんな食事をされていますか？
僕がお勧めする食事方法３選
- 脂質を抑える
- 和食の頻度を多くする
- トータルカロリーを見る
細かく言えばさらにありますが大きくこの３つです！
一つ目の脂質は炭水化物、タンパク質に比べて１グラムに対してカロリーが倍以上あります。脂質を摂れば必然的にカロリーが増えます。
二つ目の和食は栄養バランスが整っていてカロリーを抑えやすいです。痩せるためには偏った栄養では痩せられません。
三つ目は一番重要です！脂肪１キロに対してカロリーは約７２００キロカロリーと言われております。つまり１日の摂取カロリーが１５００キロカロリーで１日の消費カロリーが１８００キロカロリーだとしたら１日３００キロカロリーを消費できた計算になります！
これを毎日続けたら１ヶ月９０００キロカロリー消費で脂肪を１キロちょっと燃焼できた計算になります！
１キロだけかぁ、と思った方は体重を１キロではなく脂肪１キロです。
脂肪が１キロ減ることで見た目はかなり変わります。
この３点を抑えて食事を頑張って見ましょう。
そのほかお水、たんぱく質、栄養バランス等意識していただくことはたくさんありますがまずはすぐに成果を求めずできることから始めましょう！！！
